这本算是今年看到很不错的书籍之一！这本书刷新了我对行为培养和习惯的认知。虽然我一直以来都是运用自欺欺人的方式让自己行动，想不到的是，外国已经有人在这方面做研究。
很多人都以为，改变或者培养习惯靠的是动机（我也是），然而作者 BJ Fogg 发现动机是最不可靠的，反观能力和提示更可靠。
他把行为归纳成以下的方程式：B= MAP。
M 是Motivation，A 则是Ability，P属于Prompt（提示）。要是这三要素一起发挥作用，行为自然发生。可是我们知道，这是很难的，所以需要小习惯来培养行为的催化剂。
由于理论是很长，但这本书给了一个很简单的方程式，也是让我认为很重要的环节之一。比方说我要戒掉吃甜品（这是结果/志向），但需要更具体的行为，我会这样写：
“我吃饭后，会吃水果”。之后完成后需要庆祝此行为的仪式！关于庆祝，我稍后再细说。
因为吃饭是你一定会做的，之后要做什么就是你的决定。然而我们有好习惯和坏习惯（此处是吃甜品），那么要培养新习惯就要透过一些改变。
能力是指你可以做到的，而非你理想中的能力。如我吃完饭后，要出去买水果吃，这样会造就行为变得困难，而不做。所以可以先买回来，之后再吃。
提示我认为是对丢三落四的人很有帮助的（我也是这样）。但用在这里则是有个提示提醒你，该做些什么。简单的提示可以是，你写张便条贴在冰箱。这样就会提醒你吃水果，而不是吃甜品。
至于为何要庆祝，则是和我们的大脑奖赏迴路有关。当我们赶到愉悦时，自然会感觉美好，而这会让我们欲得到更多，就会做得更多。你明白了这个机制后，也自然会明白，为何当你完成一个小习惯后，都必须庆祝！
庆祝的方式可以是简单的，如握拳，小声地说Yes，摇摇屁股等都可以，只要你可以做到就行。重要的是，要感觉成功！这样习惯才会更快的形成！
你可能会说，万一吃水果做不到呢（假设提示，动机，能力完全没用的话）？这本书提倡就是小习惯，要是做不到，那就先少吃甜品也行，或者只切水果也可以，甚至只洗洗水果也可以。这样就是要你打破日常的惯性，也是NLP 里的Pattern Interruption!
另一个重要的是，要有耐性之余，更为重要的是保持灵活的实验精神。千万别因为这方式不行就认定此法没用，而是要重新检视你的动机，能力和提示的关系。要是你根本不想做这项新行为，那就换成别的吧。
简而言之，这是很棒的工具书，完全易读，指示清晰，我相信可以很快地培养出新的习惯。我甚至认为，这本书把Behaviorism 带去另一个新层次了！
高度推荐一本书！
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